游泳时划水越来越吃力 需要好好科普

游泳吃力

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7月21日，游泳爱好者畅游镇江市金山湖，感受湖水的清流绿波。

（陈岗）

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夏季炎热，不少运动达人选择转战游泳池，游泳不仅是消暑的好方法，也能增强心肺功能、锻炼身体灵活度，还能减肥燃脂。但有人在划水时越来越吃力，这时就要注意警惕游泳肩了。那么，什么是游泳肩？为什么有些人会得游泳肩？又该如何预防游泳肩呢？

据《广州日报》报道，游泳肩指因游泳动作所引起的肩峰下撞击综合征和肩袖腱炎，以及与此相关的肩关节功能紊乱。传统上认为游泳肩是肩关节周围软组织和喙肩弓之间的机械撞击产生的炎症反应，是一种微小创伤反复发生所造成的运动损伤，早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等。

为什么有些人会得游泳肩呢？据《健康时报》报道，临床上所见绝大多数游泳肩患者，就是因为其有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。当游泳者开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上游泳肩。

那么该如何预防游泳肩呢？据《健康报》报道，一是准备活动要充分，如头前屈、左右旋转背10～15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次，以活动肩部、胸部；屈膝、屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次，以活动膝部。二是保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。三是合理控制时间，游泳时间不宜过长，一次不超过1个小时，如感觉肩部不适，应及时停止游泳，上岸休息。四是事先适应池水温度，游泳者下水前，应在池边或岸边用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度，这样可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。（孔佳佳）

本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学把关。专家擅长多发骨折、骨盆骨折、关节内骨折及关节脱位的诊断、急诊处理与治疗方案。

（内容整理自“科普中国”、“科学辟谣平台”）

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